Ojojoj.. Det är så många gånger jag själv har provat och tränat fast jag inte borde.

 

Mentalt trött?

De gånger man känner en mental trötthet kan träning kännas långt ifrån det man vill göra. Men sanningen är att för att få återhämtning och återställa sina resuser bör man göra någon fysisk aktivitet om man har ansträngt sig mentalt. 

 

Sjuk?

De gånger man känner att en förkylning står och nosar kan det vara lämpligt att avvakta för att låta immunförsvaret jobba bort virus och bakterier. Lite snuva är inte farligt och träningen kan fortsätta, men vid halsont eller feber - Träna inte. Att träna kan, även om det inte är vanligt, leda till hjärthinneinfalmmation. 

 

Vid skada?

Direkt vid skada bör första tiden oftast bestå av vila. Vid vissa skador kan man direkt påbörja alternativ träning samt rehab. Vid andra skador behöver kroppen få vila ett tag. Cykling och simning är ofta bra alternativ obereoende av skada. Även rörlighetsträning.

 

När man skadar sig är rehab viktig. För att komma tillbaka till idrotten/träningen kommer du tacka dig om du låter rehab ta sin tid och utför den väl. Glöm inte heller bort att bibehålla någon form av rehab/perhab även om du känner dig återställd. Detta för att inte skada dig igen.

 

Rådfråga med en fysioterapuet som kan guida dig i din skada. Något jag har haft mycket hjälp av är smärtskattning. Det innebär att man ska skatta hur ont det gör när man utför en viss övning. Hur ont gör det på en skala 1-10? Allt som ligger 3 eller lägre är okej och du kan fortsätta. Om högre, avbryt. Tack vare denna skattning har jag kunnat återfå muskeltur för att stärka mitt knä.