När jag tränar seniorer har jag en annan form av programering. Då bygger jag upp en plan inför varje tävling där jag fokuserar på ett specifikt tema. Det kan vara ett slag eller en fysisk förmåga. Utåfrån temat gör jag sedan en ökning i svårighet/tempo eller liknande varje träningspass. 

 

När jag tränar själv har jag en styrekprogrammering för att bli starkare, speciellt efter mina skador, men cokså för att utvecklas i olympiska lyft. I denna programering ökar vikterna för varje vecka och antalet repetitoner på en specifik övning ändras med tiden.

 

Ett styrkeprogram kan byggas upp på olika sätt och jag rekomenderar de som inte gjort detta förut att ta hjälp eller kika in nedan:

 

 

Det finns även många bra appar som kan hjälpa till med olika typer av programmeringar till flera olika träningsformer. 

 

Några saker att tänka på om du väljer att följa en programmering:

• Teknik framför vikt
• Ett pass går alltid att förskjuta, en programmering går alltid att förskjuta. Men en skada tar lång tid att reparera
• Rådfråga någon KUNNING innan du börjar experimentera. Det finns oftast fysioterpueter eller liknande att tillgå på närmaste gym. Var försiktig med PT. Det går att utbilda sig till PT på 3 veckor. Fysioterpuet är en skyddad titel och baseras på en 3-årig utbildning.