Träning och Hälsoeffekt
Begreppet träning har olika betydelser för olika personer. Vi vet av forskning att alla behöver fysisk aktivitet i sitt liv för att minska risken för sjukdomar. Rekomendationerna är (1177.se):
"Du som är vuxen, från 18 år och uppåt, rekommenderas att vara fysiskt aktiv i sammanlagt minst 150 minuter i veckan. Intensiteten ska vara måttlig. Det betyder att du ska röra dig på ett sätt som gör att du blir varm och som ökar din puls och din andning.
Du som rör dig med så kallad hög intensitet behöver röra dig 75 minuter i veckan. Hög intensitet innebär en ännu mer tydlig ökning av puls och andning."
150 minuter kan kännas mycket för någon individ, lite för en annan. Det är dock värt att kika på kurvan nedan. Den visar på att om en aktiv person ökar sin fysiska aktivitet en liten aning kommer hälsoeffekterna vara större än om en person som redan är fysisk aktivit i större grad ökar sin träning. Med det vill jag påpeka att det är bättre med 5 minuter än 0 minuter och det är inte bättre med 1000 minuter istället för 900 minuter om man tänker på hälsoeffekter av fysisk aktivitet.
Vad räknas då som fysisk aktivitet? Jo allt från en promenad till crossfit. Hitta det som fungerar för dig. Få in små rörelser i vardagen. Ställ dig upp emellan åt. Ta en promenad på lunchen och cykla till jobbet.
Vilka hälsoeffekter pratar vi om? Risken för hjärt-och kärlsjukdomar minskar, ångest, psykisk ohälsa och depressionsrisken minskar. Piggare och mer energi.
Evelina