Mat och träning

Bilden bland många är skev, men jag vill börja detta inlägg med att mat är mat. Ät varierat. Ät allt. Ät dig mätt. Ät mat som ger dig energi att orka med livet.
 
Mitt tips på den bästa dieten är att äta av alla komponenter - Kolhydrater, Fett, Proteiner och Grönsaker - att äta regelbundet och på samma tider ungefär.
 
Att rekomendera hur mycket man ska äta går inte. Alla personer är olika. Men det finns några viktiga ståndpunkter som jag vill lyfta nedan.
 
Det finns en bild att om man har tränat måste man äta direkt efteråt:
  • Ja om du ska träna ett pass igen samma dag behöver du fylla på med kolhydrater och protein
  • Ja om du har svårt att äta tillräckligt
  • Nej om du snart ändå ska äta
  • Nej om du äter den mängd du behöver
  • Nej om du inte tränar varje dag
Kolhydrater är farligt:
  • Det trodde jag också - men nej. De ger energi till livet. 
Jag går upp i vikt bara av att kolla på mat:
  • Nej.
  • Det handlar om energi in och energi ut.
Tjejer behöver/kan inte äta mycket??
  • Kön avgör inte kroppens energibehov.
Jag behöver mycket mat! Jag har oftast störts matlådor - Fullsmockade med kolhydrater, grönskaer, fett och protein. Är den fryst får jag värma i tio minuter och de andra har redan ätit klart. Men jag har lärt mig att det är vad jag behöver. Äter jag inte ordentligt får det konsekvenser. Dels blir jag sur och orkeslös, jag blir trött och orkar inte träna. Då och då får jag kommentarer om hur mycket jag äter - och jag svara alltid - Jajemensan, svart hål kallas det - tar det med en klackspark. Det har jag också lärt mig - att inte bry mig om kommentarer. 
 
Kommentarer
 
Kommentare om vad/hur man äter är ett känsligt ämne. Det är inte något som någon egentligen ska lägga sig i. De flesta menar inget, men de flesta tänker inte heller på skillnaderna mellan livsstilar när de kommenterar. I mitt fall glöms det bort hur mycket jag tränar och rör på mig jämfört med dem. Om jag tränar 8 pass och de 3 pass, cyklar istället och de tar bussen - ja då kommer vi behöva äta olika. Om jag äter en ordentlig frukost med minst 2 dl havregryn, 1 skopa proteinpulver, mjök och två ägg - de skippar frukost och äter en chokladkaka vid 10 när panikhungern slår till. Jag äter mer volym och står mig längre - de äter en mindre volym, blir snabbt hungrig igen.
 
Några korta tips:
  • Ät smart -> ät ordentligt med mat och fyll på med näringsrika mellanmål
  • Fundera över dina behov. Vad behöver du? Om du har svårt med detta - Ta hjälp!
  • Ät av allt. Förbud ställer endast till det i våra hjärnor
  • Alla behöver mat
 
A OCH O - ÄT TILLRÄCKLIGT!
Det är alltid viktigt att äta tillräckligt. Oavsätt om man tränar mycket eller inte. Äter du inte tilräckligt kommer din kropp inte orka och du kommer känna dig orkeslös. Utan mat ger heller inte träningen några resultat och tiden du lägger ned kommer antagligen vara förgäves.
 
Ni som har en hög tränignsdos behöver fundera MER på hur ni äter för att orka. Detta för att inte hamna i energibrist.