Hur ska man träna? - Finns det något rätt eller fel?
Det enkla svaret på frågan är - Nej!
Även här handlar det helt om villken nivå du lägger din träning på. Det viktigaste tycker jag är att du tränar för att du mår bra av det. Om det är några promenader varje vecka eller 10 pass per vecka är upp till dig.
Några tips och saker att tänka på:
Är du den som har svårt att få till träningen?
- Kan du hitta en kompis att träna med? En arbetskamrat som hänger med på lunchpromenad
- Är tiden problem? Gör en pulsökande övning varje gång du passerar ytterdörren
- Ta inte bilen om du inte måste, även om det är bekvämt
- Träna inte bara för att träna -> Hitta det som du tycker är kul! Simma, dansa eller springa? Det blir enklare om det är kul
Tränar du 3 - 5 pass per vecka?
- Gör det som är kul och du mår bra av
- Fokusera inte för mycket på om du tränade samma muskel grupp förgående pass eller ej. Du får tillräcklig med återhämtning för att kunna träna alla delar.
Tränar du mer? Ibland dubbelpass?
Nu börjar det bli mer komplicerat. Många som tränar denna mängd har koll på att musklerna behöver vila mellan varje träningspass. Att träna samma muskelgrupp stenhårt flera dagar i rad är inte effektivt. När du tränar ofta är risken för skador större vilket är något man bör ta hänsyn till. Varje pass kan inte vara stenhårt utan vissa pass behöver vara återhämtningpass. Det rekomenderas även att ha inslag av prehab/rehab för att förebygga skador och stärka upp eventuella svagheter. Med denna träningsmängd blir återhämtning, sömn och mat en stor del för resultat och för att kroppen ska orka. Vi kommer återkomma till återhämtning och mat senare.
Här går det att läsa om detta: